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重阳时节,老年人如何做好健康防护?

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基层医界 2023年10月25日 13:38 2016 阅读

岁岁重阳,今又重阳。而自古重阳节又被称为老人节,我们中华民族更是把其看作是孝敬老人的日子。如今的老年人吃不愁穿不愁,在这秋高气爽季节,希望多学习一些养生保健知识,以健健康康,幸福地安享晚年!

 

1.饮食要清淡

重阳节前后,秋燥明显。由于“秋燥”的影响,秋季特别容易出现呼吸道疾病,比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等,对于免疫力低下的老人更是如此。应对秋燥,可用一些适合自己的方法润燥,比如用石斛煲汤。

 

预防秋燥应以清淡饮食为主,少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品,多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物,并适当运动,以促进血液循环。防秋燥,除了多饮开水、淡茶、豆浆、牛奶等饮料外,还应多吃些番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄、葡萄、梨、核桃、芝麻、红枣等柔润之品。

 

2.慢病防受寒

重阳节前后,一天中温差变化很大,常有冷空气侵袭,而使气温骤降。老年朋友特别是患有慢性病的老人要注意及时添衣保暖,防治受寒加重病情,防止感冒发生。添衣与否应根据天气的变化来决定,一次不宜添得过多,以自身感觉不冷为准。秋天,天气既不很冷又不很热,正是外出旅游的好季节。这个季节老年人外出时应多备几件秋装,做到酌情增减,随增随减不受寒。

 

在这个秋冬过渡时节,不仅出门在外要注意防寒保暖,在家也要注意增加免疫力,预防感冒着凉。如能耐受可用冷水洗脸以加强人体的抗寒能力;勤晒被褥让紫外线杀菌;多喝热水促进新陈代谢;多吃御寒食物以生热。

 

3.糕点适量吃

重阳糕是重阳节晚辈孝敬老人的传统食品。不过,由于越来越多的老年病缠上了老年人,吃重阳糕也要有所顾忌。重阳糕作为一种点心,不宜空腹食用。重阳糕是一类高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物,空腹食用后,会促使胃酸分泌过多,引起泛酸,甚至烧心等情况出现,尤其是胃病患者,更易诱使发病。

 

老人吃重阳糕不但要适量,而且要有所选择。高脂血症、冠心病患者可以选择不含猪油的重阳糕;胃肠功能不好的人可以自己制作一些经过发酵的重阳糕;胰腺炎患者可以选择清淡的、脂肪含量少的重阳糕;糖尿病患者可以制作一些不加糖的椒盐品种等等。民间还使用红枣、茱萸等作为重阳糕的点缀,药食两用的一些中药材放入糕中,可以达到食疗的效果。

 

4.寒瓜不可贪

秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降,生理功能趋于平静,阳气逐渐衰退,气候逐渐转凉。这个时节吃时令水果要注意,俗话说“秋瓜坏肚”,这个时候节气凉爽,瓜果吃太多容易损伤胃阳。秋季不少水果都是比较寒凉的,食用时要结合自己的体质来有所选择。比如寒凉类水果有柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等。温热类水果有枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等。甘平类水果有梅、李、山楂、苹果等。体质虚弱、面色苍白、体寒怕冷的人,应该选择温热性的水果,秋季注意少摄入寒凉的瓜果。

 

5.休息要充足

《黄帝内经.素问.四气调神大论》中说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”也就是说,秋季养生应早卧早起。早卧,以顺应阴精的收藏,以养收气;早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。如果秋季适当早起,便可减少或缩短血栓形成的机会,对预防脑血栓发病有一定意义。

 

除了提高夜间睡眠质量外,还要有适当的午睡来补充。午睡能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低。秋季仍然昼长夜短,人们往往晚睡早起,午睡不仅能让大脑和全身各系统都好好休息,还可以有效地帮助人们保持心理平衡,预防心肌梗塞。据调查,每天午睡半小时,可减少30%患冠心病的可能性。

 

6.登高赏菊玩

秋季天高气爽,气候宜人,但日照逐渐减少、气温降低。深秋之时,草叶枯落,花木凋谢,常使一些老年人有凄凉、垂暮之感,导致情绪忧郁、烦躁等,故有“秋风秋雨愁煞人”之句。我国古代民间有阴历九月九日重阳节登高赏景的习俗。这个时候,老年人若身体条件允许,去登山远眺。定会心旷神怡,使一切忧郁、伤感之事顿时消散。

 

故有人认为,登山是治疗忧郁症的良方。金秋九月,天高气爽,这个季节登高远望可达到健身祛病的目的。平时适量的登高,不仅可以促进全身血液循环,还可以增强心肺功能,心肺功能强了,不仅提高了自身的免疫力,还有美容的效果。

 

自古文人多爱菊,待到菊花开放时,赏菊的人更加多。菊花气味清新,多闻菊花之芳香,有醒神的功效。饮用菊花泡出的茶水,不仅具有菊花特有的清香,且可去火、养肝明目。

 

7.“三多”助安健

很多人进入老年退休后,心理问题开始滋生。首先,认知退化,也就是大脑开始模糊,记忆差了。其次,无聊、心理空虚。子女孝敬老人,要多陪伴老人,更要关心老年人的心理健康。具体要鼓励、帮助老人做到如下“三多”:

 

多交友:老人和其他老年朋友一起参加集体活动,可以降低老人的孤独感,有助于调节老年人的情绪和心理健康,可大大降低老年抑郁症的发病几率。因此子女可以鼓励老人多交友,多去参加一些集体的娱乐活动,例如去老年中心活动,外出旅游,或者鼓励老人参加一些力所能及的工作等等。让老年人在在集体活动和人际交往中汲取生活营养,使自己心情舒畅、生活愉快。

 

多爱好:也就是让老人培养更多的爱好。子女应该支持老人培养自己的兴趣和爱好,例如唱歌、下棋、跳舞、绘画等艺术爱好;或者打太极拳、爬山、参加健身活动等等,这些爱好可以丰富老年的生活和精神世界,运动还可以强健老人体魄。

 

多用脑:年纪大了,很多人体器官都开始衰退,大脑也是如此。大脑也需要锻炼,越是闲置不用衰退越是明显。因此,老年人也要多学习、勤记忆、多用脑。读书、看报,积极参与各种科学健康的文化活动,提高文化素养,增长见识、开阔眼界,可促进良好的心理建设,推迟老化,并保持身体健康。

 

不间断学习可以避免心理上出现空虚和无聊,且能激发老年人的上进心和好奇心,老年人对感兴趣的事情进行学习和交流,在学习的同时可以延缓衰老,特别是心理衰老。做到“老有所为、老有所学、老有所乐”。

 

总结:老人重阳健康养生秘决

饮食要清淡,

慢病防受寒。

糕点适量吃,

寒瓜不可贪。

休息要充足,

登高赏菊玩。

重阳话养生,

“三多”助安健。

 

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