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清华长庚中医专家告诉你:春季养生关键点在哪里
中国社区医师官网 转载自:原创 2023年01月11日 15:40 4387 阅读

春季养生要遵循自然界的规律,如《黄帝内经素问·四气调神大论篇》中说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”

春季是自然界阳气升发的季节,也是多风的季节,在五脏与肝相应。

春季养生关键要抓住三条:

一、要重视调畅情志

情志不畅有两种倾向:

一是阳气升发太过,导致发怒。中医认为肝主疏泄,喜调达,恶抑郁。春天肝气生发,但素体肝阴虚,肝火旺的人容易升发太过。肝在情绪主怒,所以很多女性会在春季火气渐长,爆发指数增加,应注意情绪的自我调控。

二是阳气升发不及,导致抑郁。春季是抑郁情绪的高发季节,所以调畅情志在春季尤为重要。“清明时节雨纷纷,路上行人欲断魂”,这是肝气抑郁,阳气升发不足的表现。遇到这种情况要注意条畅情志,多想开心的事,所谓“生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚”,要看到事物美好的一面,积极向上。多听笑话,多看喜剧,多与朋友聊聊开心的话题,保持情绪舒畅。

二、要早起锻炼身体

春季一定要早起,不能赖床偷懒,而且要多做运动。运动时要穿宽松的衣服,选择舒缓柔和的运动方式,如八段锦、太极拳、瑜伽等。中医认为动则生阳,多活动可以使气血流畅,阳气升发。

三、要防风邪侵袭

春季气候多变,乍暖乍寒,又多风邪,是风湿类疾病,关节疼痛的多发季节,尤其是老人和儿童易患感冒,所以要适时增减衣物,预防风邪侵袭。

附:春季养生小贴士

1、春季吃什么

春天我们在饮食上宜清淡,多吃含汁液多的食物,如莲藕、菱角、茭白、百合、山药等,多吃芽类食物如豆芽、香椿芽;少吃辛辣、油炸,容易上火的食物,少吃发物。

2、春季抗过敏

过敏的发生与人的体质、环境条件等密切相关。中医在调理体质、调节免疫功能方面,有以下几种行之有效的方法:①针刺或艾灸风池、上星、印堂、合谷、曲池、足三里、三阴交、肺俞等穴位。②服用中药成药玉屏风散,或汤药过敏煎(防风、银柴胡、乌梅各10克,五味子、生甘草6克,水煎服,日2次)。

3、春季防春困

①按时作息,保证适度睡眠;②清淡饮食,不要过食肥甘厚味,不要吃得太饱;③春困与脾虚湿盛有关,要健脾利湿,多做运动;④可用香料提神醒脑,用风油精、清凉油等涂抹太阳穴。

作者:北京清华长庚医院中医科主治医师 刘承

 

 
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