春季养生要遵循自然界的规律，如《黄帝内经素问·四气调神大论篇》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

春季是自然界阳气升发的季节，也是多风的季节，在五脏与肝相应。

春季养生关键要抓住三条：

一、要重视调畅情志

情志不畅有两种倾向：

一是阳气升发太过，导致发怒。中医认为肝主疏泄，喜调达，恶抑郁。春天肝气生发，但素体肝阴虚，肝火旺的人容易升发太过。肝在情绪主怒，所以很多女性会在春季火气渐长，爆发指数增加，应注意情绪的自我调控。

二是阳气升发不及，导致抑郁。春季是抑郁情绪的高发季节，所以调畅情志在春季尤为重要。“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”，这是肝气抑郁，阳气升发不足的表现。遇到这种情况要注意条畅情志，多想开心的事，所谓“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，要看到事物美好的一面，积极向上。多听笑话，多看喜剧，多与朋友聊聊开心的话题，保持情绪舒畅。

二、要早起锻炼身体

春季一定要早起，不能赖床偷懒，而且要多做运动。运动时要穿宽松的衣服，选择舒缓柔和的运动方式，如八段锦、太极拳、瑜伽等。中医认为动则生阳，多活动可以使气血流畅，阳气升发。

三、要防风邪侵袭

春季气候多变，乍暖乍寒，又多风邪，是风湿类疾病，关节疼痛的多发季节，尤其是老人和儿童易患感冒，所以要适时增减衣物，预防风邪侵袭。

附：春季养生小贴士

1、春季吃什么

春天我们在饮食上宜清淡，多吃含汁液多的食物，如莲藕、菱角、茭白、百合、山药等，多吃芽类食物如豆芽、香椿芽；少吃辛辣、油炸，容易上火的食物，少吃发物。

2、春季抗过敏

过敏的发生与人的体质、环境条件等密切相关。中医在调理体质、调节免疫功能方面，有以下几种行之有效的方法：①针刺或艾灸风池、上星、印堂、合谷、曲池、足三里、三阴交、肺俞等穴位。②服用中药成药玉屏风散，或汤药过敏煎（防风、银柴胡、乌梅各10克，五味子、生甘草6克，水煎服，日2次）。

3、春季防春困

①按时作息，保证适度睡眠；②清淡饮食，不要过食肥甘厚味，不要吃得太饱；③春困与脾虚湿盛有关，要健脾利湿，多做运动；④可用香料提神醒脑，用风油精、清凉油等涂抹太阳穴。

作者：北京清华长庚医院中医科主治医师 刘承